Lemas Obesity Health Center

Va a comer fuera?

Va a comer fuera?  Brínquese los panes y los pasteles. 

Va a comer fuera? coma pollo sin piel, y de preferencia horneado o hervido...

Va a comer fuera? coma solo hasta sentirse el 80% lleno.. 

Va a comer fuera? no se sienta tentado a comer comida rápida, es muy poco saludable. 

Va a comer fuera? Sea asertivo, aprenda a decir "no"  cuando le ofrezcan comida de más. 

Las comidas altas en calorías importan? reduzca su consumo de grasa, y así vivirá por más tiempo.. 

Va a comer fuera? evite las bebidas con alcohol, el alcohol contiene muchas calorías.. 

Va a comer fuera? Elija alimentos que contengan vegetales de preferencia, así como proteínas bajas en grasa y los alimentos horneados. 

Va a comer fuera? Piense delgado, no es necesario dejar el plato limpio. 

Para comer fuera no se necesitan hacer pedidos especiales, inicie por sustituir lo frito por lo horneado, y pida una ensalada para acompañar. 

Va a comer fuera? le gusta realmente un alimento? cómalo, pero en una porción más pequeña.. 

Va a comer fuera? mastique su comida lenta y cuidadosamente. 

Va a comer fuera? ponga sus cubiertos en la mesa mientras mastica.. 

Va a comer fuera? inicie con una ensalada y un the. 

Va a comer fuera? mire alrededor antes de ordenar, verifique que tan grandes son las porciones. 

Va a comer fuera? tome suficiente agua.. 

Después de la comida principal tómese 10 minutos de descanso antes de pedir el postre. 

Va a comer fuera? para cada comida elija algo del menú que incluya ensalada. 

Va a comer fuera? coma frutas de postre. 

Va a comer fuera? si no se puede resistir al postre comparta con alguien más, así lograra comer menos. 

Va a comer fuera? Piense delgado, no coma si no quiere. 

Va a comer fuera? no coma comidas cremosas, habitualmente son más altas en calorías. 

Va a comer fuera? evite la comida frita. 

Use un pantalón apretado para que sienta incomodidad si come demasiado.. 

Piense delgado, si come fuera platique mucho con los otros comensales y olvídese de solo comer. 

La perdida de peso no es solo una meta... es el camino

Tiene tiempo que no hago nada de ejercicio como empiezo?

Si tiene tiempo que no realiza ningún ejercicio, piense en que tomara un poco de tiempo el hecho de que su organismo vuelva a acostumbrarse a tomar esa rutina de ejercicio que es tan saludable para usted.

Aquí le damos unos consejitos:

1.       TENGA UNA META MODESTA: No se canse demasiado, si usted no ha trabajado en más de un año, inicie con una caminata a paso moderado por 20 minutos tres veces por semana, no se forcé, al hacerlo puede sufrir dolor o lesiones que lo lleven a abandonar.

2.       ESCUCHE MUSICA: Tómelo  como una recompensa por hacer ejercicio, dese la oportunidad de escuchar la música que le gusta, o tal vez escucharla en el gimnasio, tómelo como algo divertido.

3.       USE ROPA APROPIADA, ver su ropa deportiva le ayudara a motivarse a ir, arrancar, empezar a correr, o hacer bicicleta, el ejercicio que haya elegido, la ropa apropiada nos ayuda a movernos mejor y tener una circulación adecuada, el uso de fajas o trajes de plástico pueden dañar su salud al producir falta de circulación o bien una deshidratación severa.

4.       NO LE GUSTA EL EJERCICIO EN INTERIORES?, SALGA! Disfrute el paisaje, camine saque a pasear a su perrito, haga amistades para salir a caminar por las tardes.

5.       HAGA UNA LISTA DE LO QUE USTED TIENE COMO SUEñOS PARA HACER UNA VEZ QUE ESTE EN FORMA. Tal vez sea caminar por las calles sin cansarse tanto, un partido de futbol con sus hijos, caminar por el parque de la mano de su pareja, encontremos lo que nos tiene motivados para seguir adelante.

Cuando el ejercicio es aburrido o demasiado difícil podemos echar mano de diferentes consejos para lograr hacerlo mas accesible y con esto cumplir nuestro deseo de una vida más saludable.

La pérdida de peso no es una meta…es el camino

Dieta OHC Indiana, unica con tres fases

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